随着生活节奏的加快和饮食结构的改变，越来越多的中年人开始关注自己的健康状况，血糖水平作为衡量人体代谢状况的重要指标，备受关注，中年人的最新血糖标准是多少？如何维持健康血糖水平呢？本文将为您一一解答。

中年人的最新血糖标准

1、空腹血糖

空腹血糖是指禁食8-12小时后测得的血糖值，根据我国《2017年中国2型糖尿病防治指南》，中年人的空腹血糖标准如下：

- 正常值：空腹血糖≤5.6mmol/L

- 空腹血糖受损：5.6mmol/L＜空腹血糖＜7.0mmol/L

- 糖尿病：空腹血糖≥7.0mmol/L

2、餐后血糖

餐后血糖是指餐后2小时测得的血糖值，根据我国《2017年中国2型糖尿病防治指南》，中年人的餐后血糖标准如下：

- 正常值：餐后2小时血糖≤7.8mmol/L

- 餐后血糖受损：7.8mmol/L＜餐后2小时血糖＜11.1mmol/L

- 糖尿病：餐后2小时血糖≥11.1mmol/L

3、糖化血红蛋白

糖化血红蛋白（HbA1c）是衡量血糖控制状况的长期指标，根据我国《2017年中国2型糖尿病防治指南》，中年人的糖化血红蛋白标准如下：

- 正常值：HbA1c≤4.6%

- 糖尿病前期：4.6%＜HbA1c＜6.5%

- 糖尿病：HbA1c≥6.5%

如何维持健康血糖水平

1、合理膳食

中年人要注重饮食平衡，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于降低血糖。

2、适量运动

运动可以增加胰岛素敏感性，有助于降低血糖，中年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

3、控制体重

肥胖是导致糖尿病的重要因素之一，中年人要控制体重，避免过度肥胖。

4、睡眠充足

保证充足的睡眠对维持血糖水平至关重要，中年人每天应保证7-8小时的睡眠。

5、定期体检

中年人要定期进行血糖检测，及时发现血糖异常，采取相应措施。

6、保持良好的心态

情绪波动会影响血糖水平，中年人要学会调节情绪，保持良好的心态。

中年人要关注自己的血糖水平，采取科学的生活方式，预防糖尿病的发生，一旦发现血糖异常，要及时就医，遵医嘱进行治疗。