我们很多人都知道古代人结婚很早，除了历史的局限性之外， 造成这一现象最主要的原因就是古代人的寿命都很短。 以唐朝为例，史料记载中，唐朝成年男子的平均寿命在35-38岁左右。 这也是“人活七十古来稀”、“人瑞”这些俗语的来历。 那时候能活到七十岁的老人，真的是十分稀少的。 其实不只是古代，新中国刚成立的时候，曾经调查过中国人的平均寿命，那时候也只有35岁左右。

而在当下和平的年代，随着医疗科技越来越发达，我们的生活水平越来越高，人的平均寿命也越来越长。 2021年政府发布的报告中明确的指出“十三五”期间，中国人的平均寿命为77岁左右，这是一个很了不起的数字。 从古至今，追求长寿一直都是人类的本性。 在信息十分发达的今天， 时不时的我们都会被网络上的“长寿村”所吸引。

确实在中国很多的地方，都有着“长寿村”的存在。 就比如湖北钟祥市，号称世界长寿之乡，一千年前钟祥就以长寿之人众多而闻名。 据悉，钟祥市一百万人口里面， 80岁以上高龄的人有将近2%，百岁老人数量更是即将破百。 那究竟这些长寿之人都有什么诀窍呢，是不是真的有长寿秘诀的存在。

调查发现那些长寿的老人之所以都能长寿，是因为他们从来不做下面这些事情而已。 一、不吃精粮吃粗粮 经过多次加工的精粮，虽然看上去卖相很好，但是其中的很多营养物质已经被破坏掉了。 常吃不但对身体没有什么好处，还会因为维生素以及微量元素的缺失而导致便秘等疾病的发生。 粗粮当中的植物纤维以及维生素，对肠道以及消化系统有很好的促进功效， 而健康的消化系统，可以让人充分的吸收食物中的营养物质，从而保持身体的健康状态。

二、不挑食，多吃蔬菜 人的喜好不同，口味也各异，很多人对于自己喜欢的东西爱吃的不得了，讨厌的食材是一口都不吃。 这是很错误的，合理的膳食应该是要摄入多种食物的，这样才能保证身体所需的足够营养物质。 挑食可不是一个长寿之人应该有的习惯。 而绿色蔬菜基本都是低脂低糖的，富含维生素矿物质等， 不但容易被身体吸收，食用还能减轻肠道的负担。

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四、珍爱健康，远离烟酒 经常有人抬杠说谁谁谁成天抽烟喝酒，活了九十九之类的话。 但是如果真的关心长寿这一话题的人，一定会知道，这是诡辩，长寿的人群中，肯定有抽烟喝酒的，但不抽烟喝酒的人数一定更加的多。 人体的脏器会随着年龄的增长而慢慢的退化， 这就意味着我们的身体会越来越无法及时分解抽烟喝酒所带来的毒素以及酒精。 尼古丁和酒精都是长寿的杀手，如果长期的在体内留存，不但不会长寿，还会诱发多种疾病，包括癌症。

五、按时吃饭，宁饿勿胀 吃饭不规律是会严重影响胃肠消化的，对于上了年纪的人来说，消化系统是至关重要的，健康的消化系统是长寿的保证。 想要消化好，就必须要有规律的饮食，每日三餐最好是在固定的时间。 而且要遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的科学规律， 不能暴饮暴食，不能太晚吃饭，尤其是不能晚上吃宵夜。 因为肠胃功能的衰退，让老年人消化功能本来就比较低下，太晚吃饭会给胃肠带来很大的消化压力，从而引起消化性疾病。

同样的道理，吃饭最多也只能是7分饱，一定不能吃的太多。 六、减少熬夜 手机的出现改变了很多人的生活节奏，越来越多的人因为手机而开始熬夜，这是一种对身体伤害很大的行为。 人体的很多功能都是在夜晚等身体彻底进入休眠状态之后，才开始发挥作用的。 而熬夜会让这些功能紊乱，不但导致第二天没有精神，长期下去是会对健康带来严重的伤害的。

对于上了年纪的人更是如此，熬夜的危害不亚于疾病。 养成早睡早起的好习惯，不但可以让身体得到充分的休息，还能增强免疫力，远离疾病。 七、不过分焦虑 社会发展越来越先进，人的生活节奏也是越来越快，快节奏的生活带给我们的除了忙碌还有焦虑。 焦虑会让人的脾气变大，忍耐力变小，而且还会导致心烦气乱，坐卧不宁， 这些都会严重的影响身体的健康。

所以老年人一定要调节好情绪，少生气，少发脾气。 生气会让人的血压升高，还会给心脑血管带来极大的压力，特别容易诱发心梗、脑梗等疾病。 气大伤身，少生气也是长寿的一个必要条件， 所有的长寿之人，都是性格很好，脾气很好的老人。 八、不过度运动 健康的身体离不开平日里的运动，经常运动会让身体保持良好的状态。 可对于老年人来说，运动一定要适量，千万不能逞能逞强。

现在公园里老人们的运动项目可谓是五花八门，但有些运动是非常不提倡的。 上了年纪要根据自身条件，选择适合自己的运动项目， 像什么以头撞铁柱、单杠上面大回环等一些强度大，且对身体素质要求很高额运动，是不适合老年人的。 就算是广场舞等比较平和的运动，也一定要量力而行。 过量的运动，不但不会给身体带来健康，还会严重的损伤身体。

九、减少独处时间 有些老年人不怎么喜欢热闹，喜欢一个人待着，这是不建议的。 经常独处，会造成情绪低落，身体素质下降等不良影响。 走出去和更多的老年人交流互动，不但可以排解寂寞，而且能够锻炼自己的思维，调动大脑的活力。 性格外向，爱交流乐于参加集体活动的人，是可以有效降低阿尔茨海默症的患病机率的。 并且独居老人很少有长寿的。

十、不要害怕去医院 很多人都没有经常做身体检查的习惯，只要感觉身体没有不舒服，是永远不会踏进医院大门的。 这种行为对健康是不利的，医院是我们健康的保证。 其实如果能够合理的保持去医院检查的次数，就能够给自己的身体在医院建立一个准确的档案。 这样医生就可以根据检查报告上的指标，来精准的把控身体的健康情况，能够及时发现身体出现的问题。

现在的医疗手段这么发达，不管什么疾病，只要早发现，基本上绝大部分都是可以治愈的。 所以在生病之前建立好自己的健康档案，是对长寿的一种保障。 当然生病之后更加要到医院来治疗，千万不能自己觉着好像问题不大而隐瞒病情，有很多病都是由小病拖成大病的。 尤其是现在的信息很发达， 很多人生病之后第一时间是在网上寻求帮助，这是很错误的。 医生就算是借助先进的仪器，有的时候都没有办法第一时间确认疾病的详细情况，更不要说网上的经验之谈了。

网上的医案病例仅供参考，专业医生的专门检查，才是我们看病吃药的金标准。 十一、别操太多闲心 想要长寿，就要想得开。 老话说得好“儿孙自有儿孙福，不给儿孙做马牛”， 千万不要觉得自己是长辈，就什么事情都要操心，什么事情都离不开自己。 这样做不但让小辈们无法成长，而且很多时候都是家庭矛盾产生的根源。 地球离开谁都转，不该操的心老了就不操了。

辛辛苦苦的一辈子，结果到头来什么都放不下，这样不但自己累的不行，身边的人也会觉得十分为难。 所以老了退休了，该吃吃该喝喝，保养好自己的身体才是最重要的。 这样做不但能够让家庭和睦，而且可以让自己的心情愉悦，身心轻松。 结语： 以现在的生活水平和医疗手段，只要养成良好的饮食习惯以及健康的生活状态，长寿基本上都是有保证的。 所以平日里我们要更加对自己的行为上心，好的习惯也是需要长期坚持的。 养成一个好习惯很不容易，改掉一个坏毛病也极不轻松。 为了能够健康长寿，一定要改掉文中所提到的这些坏毛病，只要你坚持做到了，那么下一个分享长寿秘诀的百岁老人，很可能就会是你。 参考资料： 家庭医生名医在线·2019-01-21《想要活到九十九，先改掉这4个习惯再说》 营养师王思露·2018-11-23《想长寿的人听好：5个“坏习惯”会让你减寿，现在改还不算太晚！》